Cómo descansar más y dormir mejor cada día, según los expertos

Son muchos los españoles que padecen insomnio crónico: concretamente, 4 millones, lo que equivale a un 25-35% de la población adulta que lo sufre de forma transitoria, según los datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN). Fundamentalmente hay tres tipos básicos: insomnio de inicio o conciliación, en el que tardamos mucho tiempo en dormirnos, el insomnio de mantenimiento, en el que no hay problema para conciliar el sueño pero nos despertamos una o repetidas veces a lo largo de la noche, y el despertar precoz, en el que nos despertamos demasiado pronto y no es posible volver a conciliar el sueño.

Los expertos de Vanir, marca prémium de complementos alimenticios, aportan algunas claves para mejorar la Higiene del Sueño, una serie de normas para dormir mejor y paliar los efectos negativos del insomnio y que están relacionados estrechamente con el ritmo circadiano, un ciclo interno de 24 horas gestionado por nuestro reloj biológico y que determina patrones como el sueño, los procesos hormonales, la alimentación o la temperatura corporal.

Cómo mejorar tu higiene del sueño

• Define tu cronotipo: Dependiendo de si rindes más por la mañana o por la noche podrás pautar tu ritmo de vida, conocer tus períodos de actividad y adaptarte a ellos para obtener el mejor rendimiento laboral. De este modo, además de dormir una cantidad determinada de horas, lo más importante es mantener un ciclo constante de vigilia-sueño.
• Duerme la siesta para recargar las pilas: Es recomendable una siesta de 30 minutos podrás relajar la mente y mejorar tu capacidad de concentración.
• Escoge el colchón que mejor se adapte a ti: Los recursos para dormir, como un buen colchón adaptado a tu figura corporal, son importantes. Si vas a una tienda a probar varios, hazlo siempre en posición lateral o fetal. No olvides que la mejor posición es decúbito lateral izquierdo.
• Cuida el ambiente: Di adiós a la tecnología y evita la presencia de aparatos electrónicos, así como el exceso de luz, el desorden y el ruido. Es aconsejable mantener una temperatura de entre 16 y 18º.
• Rutina fija antes y después de ir a dormir: No tomes sustancias excitantes antes de ir a dormir- como el café, el té, el tabaco o el alcohol-, apuesta por una cena ligera al menos dos horas antes de acostarse, y realiza una actividad relajante, como la lectura, la escucha de música, yoga o meditación.
• Ten a mano soluciones para el insomnio ocasional: Puedes contar con complementos alimenticios que ayude no solo a conciliar el sueño, sino a garantizar que sea de calidad. Desde Vanir recomiendan Vanir Dream combina la melatonina con extracto de semilla de arroz rico en GABA, que disminuye la ansiedad e incrementa la somnolencia. Contiene además teanina y 5-hidroxitriptófano, un aminoácido natural que favorece la calidad del sueño.(TB).