Phoenix Mediosmartes 26 mayo, 2020Cómo perder un kilo por semana: estos trucos están avalados por la ciencia
Olvídate de dietas restrictivas y de matarte a hacer cardio para perder peso. Es mucho más útil seguir comiendo de manera saludable y ajustar tus calorías diarias a tu gasto calórico, así de sencillo. Tómatelo como un objetivo a largo plazo y sigue estos trucos, avalados científicamente, para rebajar hasta un kilo por semana, o incluso más.
Trucos, con base científica, para perder hasta un kilo por semana
1- Reduce 1.000 calorías por día y pesa todo lo que comes
Calcula el número de caloría que ingieres al día y empieza a pesar todo lo que comes. Bájate también una aplicación para calcular las calorías y macros que necesitas en función de tu actividad física. Ya solo te queda ajustar tu actividad diaria a esas 1.000 calorías menos que vas e ingerir.
2- Ayuno intermitente
Aunque hay científicos a favor y en contra, la mayoría de estudios avalan el ayuno intermitente como una buena herramienta para perder peso. No importa tanto cuándo comes sino cuánto comes, es lógico. Solo tienes que tener cuidado de no darte atracones cuando te toque comer y ajustar bien tus calorías.
3- Hidrátate bien
No es ninguna tontería. Y no nos referimos a tomar mucha agua, sino también muchas frutas y verduras. Acompaña tus comidas con agua y comerás mucho menos. Apio, pepino, calabacín, brócoli, sandía, manzanas… que no falten nunca en tu mesa.
4- Come más proteínas y fibra
Minimiza tus grasas al máximo y apuesta por comer mucha proteína en cada comida, y alimentos saciantes y ricos en fibra como la manzana o la avena. Más ejemplos: pechugas de pollo, legumbres, yogur bajo en grasas, verduras, frutas…
5- Apuesta por la dieta paleo
Una dieta paleo suele contener carne de res magra, pescado, frutas, vegetales, frutos secos y semillas: alimentos que se podían obtener de la caza y la recolección en el pasado. Una dieta paleo limita los alimentos que comenzaron a ser frecuentes cuando surgió la agricultura y la ganadería como los productos lácteos, las legumbres y los cereales.
6- Camina mínimo 10.000 pasos al día
Y si una buena parte de ellos es en ayunas y de manera suave, mejor que mejor. El cardio, si no te gustan los ejercicios de fuerza, es fundamental para perder peso.
7- Apuesta por entrenamientos HIIT y de fuerza
Tirarse horas y horas en el gimnasio para perder peso ya no se lleva… Desmotiva, no es útil y es una pérdida de tiempo. Prima los entrenamientos de fuerza con ejercicios como las sentadillas o el peso muerto y, de vez en cuando, regálate una sesión de entrenamiento HIIT, y perderás peso sí o sí.
