Movimientos para liberar tu cuerpo tras pasar mucho tiempo sentada

Espalda erguida, lumbares apoyadas en el respaldo y pies sobre el suelo, aunque procures tener una postura correcta al estar sentada, si pasas más de una hora en esta posición tu cuerpo lo resiente.

¿De qué forma?

• Los músculos del cuello y espalda se tensan.
• Los del abdomen se vuelven flácidos.
•  La circulación de las piernas se afecta, lo que podría causar varices
• La articulación de la cadera pierde movilidad.

Te recomendamos que cada hora que estés sentada procures ponerte de pie y camines de 5 a 10 minutos, tu pretexto puede ser el baño, ir por agua o hacer una llamada urgente.

Para evitar cualquier tipo de malestar haz estos 3 movimientos al llegar a casa, así liberarás tensión acumulada durante el día:

1. Cervicales 100% relajadas.

Pon tu mano derecha sobre tu oreja izquierda rodeando la cabeza por detrás, empuja suavemente y siente cómo se disminuye la tensión en el cuello. Quédate 5 segundos en esta posición y repite 3 veces en ambas direcciones.

2. ¡Extiende las costillas!

Coloca la mano izquierda en el respaldo de una silla o un sofá, después alza el brazo derecho al mismo tiempo que llevas hacia atrás la pierna del mismo lado. Repite 4 veces.

A soltar la cadera…

Sobre un tapete de ejercicio acuéstate boca arriba y flexiona las rodillas. Apoya tu tobillo derecho sobre el muslo izquierdo. Usa la mano derecha para empujar suavemente la pierna del mismo lado, haz como si quisieras alejarla hasta sentir un delicado estiramiento en la cadera. (G).